Estamos passando pelo inverno aqui no Brasil. A chegada de uma massa de ar fria promete derrubar as temperaturas em todo o país. As previsões meteorológicas apontam que as temperaturas na Serra Gaúcha podem até gerar a sensação térmica de – 25ºC.

Por mais que o tempo seja muito bom para ficar na cama e tomando chocolate quente, se você clicou neste artigo, talvez não seja essa a sua intenção. Inclusive, o frio pode ser um aliado na prática de exercícios.

O frio pode ser um aliado na perda de peso, uma vez que seu organismo naturalmente está trabalhando mais para manter a temperatura corporal estável. Mas para tirar os benefícios da prática de exercícios no frio, é importante tomar alguns cuidados e é sobre isso que falaremos a seguir.

O impacto do frio em nosso corpo

O tempo frio nos dá a sensação de que o nosso corpo responde melhor à sobrecarga e que podemos pegar mais pesado em nossa rotina. Mas a realidade não é bem essa.

Como dissemos anteriormente, o nosso corpo precisa gastar mais energia no frio para manter a nossa temperatura corporal estável. Uma das consequências disso, além da maior disposição em perder calorias, é a vasoconstrição, que é quando os vasos sanguíneos se contraem, para evitar a perda de calor.

Quando estamos realizando exercícios, o nosso coração acelera e por causa da vasoconstrição, especialistas afirmam que o frio pode contribuir para a incidência maior de infartos, portanto, quem possui problemas como pressão alta ou lesões coronárias deve se atentar a essa temperatura.

Solução: pegue mais leve

Fazer exercícios com intensidade menor, além de reduzir os riscos de infarto, contribui para que você evite se machucar, uma vez que, com o corpo mais frio, o risco de lesões aumenta. Portanto, converse com seu coach ou personal trainer para ter certeza de que a sua rotina está adequada e que não vai te oferecer riscos.

Caso você sinta diferença drástica no seu desgaste, não hesite em conversar com esses profissionais para eles avaliarem se é só uma questão de adaptação ou se o treino precisa ser alterado.

O aquecimento é ainda mais fundamental

No frio, o nosso corpo contrai mais os músculos para nos manter aquecidos, o que causa sensação de que “estamos duros” quando começamos algum alongamento. Por isso, o risco de lesões pode aumentar.

Se no calor o aquecimento é indispensável, imagine no frio? Seu corpo precisa estar preparado para os exercícios que serão realizados, portanto, não pule essa parte que se mostra ainda mais importante para o seu bem-estar físico.

Antes de começar os treinos você pode fazer caminhadas de 15 a 20 minutos, polichinelos, alongamentos ativos (repetitivos) e até pedir para seu personal ou coach montar novos aquecimentos. O ideal é que seja mais intenso do que no calor.

Use roupas adequadas

Além de ajudar o seu corpo a manter a temperatura e proporcionar maior conforto térmico, usar roupas de frio adequadas para exercícios também ajudam no aquecimento para que os músculos não fiquem tão rígidos. Dê preferência para calças e roupas que cubram uma grande parte do o corpo e evite shorts ou tops.

Mas até no inverno é preciso ter moderação na quantidade de vestimentas que você usará para se exercitar, tanto para o seu conforto quanto para a sua saúde. Use agasalhos confortáveis para começar o aquecimento, mas retire-o conforme o seu corpo esquentar naturalmente com o estímulo dos exercícios. Assim você evita complicações causadas por hipertermia.

Mantenha a hidratação em dia

Por mais que o nosso corpo perca menos água através da transpiração, quando a temperatura cai, o organismo continua consumindo água e liberando o excesso pela urina.

Além de diminuir os riscos de desidratação, beber água é importante para evitar doenças como pedra nos rins. Portanto, continue se hidratando.

Evite o contato com o chão frio

Essa aqui vale para vestiário, para casa e até na hora de fazer um aquecimento no chão. No frio, é comum as pessoas ficarem resfriadas ou gripadas e o contato com o chão frio facilita com que essas doenças apareçam.

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Então, saiu do chuveiro? Coloque um chinelo. Vai fazer algum alongamento no chão? Use um colchonete ou procure um local que tenha pisos emborrachados. Dessa forma, você evita contato com o chão frio e tem muito mais conforto nos exercícios.

Quer ficar em casa?

Os pisos de borracha podem ser aliados no conforto e na saúde dos praticantes de exercícios. Duas de suas principais características são a absorção de impacto e o fato de ser antiderrapante, amortecendo quedas e prevenindo lesões e escorregões.

Ao testarem os benefícios desse produto na academia ou em box de CrossFit, muitas pessoas decidem usá-lo em sua academia caseira ou Home Box. Você é uma dessas pessoas e que saber mais sobre os pisos emborrachados? Então clique neste link e converse com a Rubber! Tiraremos todas as suas dúvidas sobre o assunto.